Dans les jambes sexy - la force et le charme d'une femme. C'est la partie du corps à laquelle les hommes accordent une attention particulière, à laquelle ils admirent et ne peuvent résister. Mais que faire si au lieu de maigrir, vous êtes devenu l'otage de la satiété et de la cellulite dans cette partie du corps? Nous verrons comment perdre du poids sur les jambes et les hanches sans nuire au corps, découvrirons ce qu'il faut faire pour cela et comment combiner les conseils de cosmétologues, nutritionnistes et entraîneurs.
Sport pour jambes fines
Les filles sont intéressées à perdre du poids sur les jambes sans pomper les muscles. C'est une question vraiment logique, car les muscles très saillants du bas de la jambe ne dessinent pas une silhouette fragile. Cependant, ne vous inquiétez pas des charges sportives. Après tout, pour pomper excessivement les muscles, vous devez constamment soulever de lourdes charges avec vos pieds. Si vous faites de l'exercice sans utiliser d'agents alourdissants supplémentaires, cela ne fera que réduire le volume des hanches, rendant la peau tonique et élastique.
Considérez comment perdre du poids sur les jambes avec l'aide du sport.
- Corde à sauter. Pour perdre du poids sur les jambes le plus rapidement possible, cette technique est utilisée par les ballerines. Cela fonctionnera pour vous aussi. La règle principale est de faire de l'exercice quotidiennement à jeun pendant 20 minutes. Vous devez sauter sur les deux pieds pendant 3 minutes ; pendant les deux minutes suivantes, placez les pieds droit et gauche alternativement lors de l'atterrissage; puis 3 minutes on saute en atterrissant alternativement sur le pied droit ou gauche ; nous sommes à nouveau complexes.
- Baignade. Si vous ne savez pas comment faire maigrir vos jambes rapidement, inscrivez-vous à une piscine. La natation vous aidera à construire un physique beau et tonique, car cette activité brûle plus de calories que les autres sports. Cela est dû au fait que la température de l'eau dans la piscine est toujours maintenue entre 22 et 23 ° C, ce qui signifie que le corps dépensera de l'énergie non seulement pour l'exercice physique, mais également pour l'échauffement. Nager sans les mains aidera à rendre les jambes complètes plus gracieuses, de sorte que vous donnerez une charge maximale à la zone à problèmes.
- Vélo ou vélo d'appartement. Si vous avez un vélo, roulez-le aussi souvent que possible loin de la fumée et de la poussière de la ville. L'air frais favorise la décomposition des cellules graisseuses et accélère le métabolisme. Marcher de cette manière vous montrera comment perdre du poids rapidement sur vos jambes et vos fesses, car non seulement les muscles du bas des jambes, mais aussi les fesses sont impliqués lors du pédalage. Vous pouvez faire des jambes minces s'il n'y a pas de transport à deux roues à la maison dans le gymnase, entraînez-vous avec un vélo d'exercice pendant au moins 40 minutes 3 à 4 fois par semaine.
- Escalade. Marcher à un rythme modéré est un autre moyen efficace de vous montrer comment affiner vos jambes. Habituez-vous à marcher avant de vous coucher, c'est utile non seulement pour la silhouette, mais aussi pour le système nerveux. En regardant l'architecture de la ville ou en admirant la beauté de la nature en seulement 2-3 heures, vous pouvez brûler environ 500 kcal que vous recevez chaque jour avec de la nourriture. Il est important après un tel voyage de ne rien manger, mais de se préparer immédiatement au lit et au sommeil. Vous pourrez dormir rapidement et profondément, et la graisse stockée sera utilisée par l'organisme pour assurer ses performances.
- Cours. Comment faire perdre du poids à vos jambes en courant, pensent de nombreuses femmes. Chaque jour, vous devez vous entraîner pendant 10 à 30 minutes, en augmentant progressivement le temps. Lorsque vous atteignez une demi-heure, il est temps de faire du jogging votre rituel quotidien. Les leçons commencent par une marche rapide, puis un jogging et à la fin - une course lente. Faites de l'exercice régulièrement, vous obtiendrez une forme gonflée et tonique, les centimètres supplémentaires disparaîtront, les jambes deviendront séduisantes et attirantes.
Faire de l'exercice à la maison
Mais de plus en plus de filles se demandent comment perdre du poids sur les jambes à la maison. Des exercices vidéo qui aideront à rendre les membres inférieurs aussi attrayants peuvent être disponibles gratuitement. Vous pouvez choisir vous-même un programme prêt à l'emploi d'un entraîneur de fitness de premier plan en lisant des critiques à ce sujet. Vous pouvez également choisir librement le complexe qui doit être fait pour perdre du poids Pilier.
Les exercices pour les jambes les plus populaires :
- Squat. Nous mettons nos pieds à la largeur des épaules, les mains aux coutures. En expirant, nous nous humilions en imaginant que nous allons maintenant nous asseoir sur un type de support, par exemple un canapé. En même temps, nous maintenons l'abdomen rétracté, les mains levées jusqu'à ce qu'il devienne perpendiculaire au sol. Le pied ne dépasse pas du sol, la charge principale est sur le talon. Lorsque les genoux prennent un angle de 90°, on commence à revenir à la position de départ, tout en baissant les bras, on inspire. Cet exercice aidera les filles qui ont des jambes épaisses et ne savent pas comment perdre du poids. Nous avons fait 10 fois 3 approches.
- Balancez vos jambes, allongez-vous sur le côté. Nous descendîmes sur le côté, les avant-bras pliés aux coudes, ce serait notre appui. Nous levons vigoureusement la jambe supérieure vers le haut, elle doit rester à plat et l'abaissons lentement vers le bas. Pour chaque jambe, répétez le swing 20 fois. C'est un excellent moyen pour ceux qui ne savent pas comment perdre du poids sur les jambes et le dos.
- lever le pied. Debout sur le côté contre le mur, soulevez d'abord un pied 10 fois vers l'avant, sur le côté et vers l'arrière. Il ne doit pas être plié au genou. Après cela, tournez l'autre côté vers le mur et répétez le complexe pour la jambe non développée.
- Plie. Idéal pour ceux qui ne savent pas maigrir des jambes rapidement et efficacement, entraînez l'intérieur des cuisses. Cette méthode aidera à combattre les Polonais flasques, car leurs entrailles ne sont pas utilisées lors de la marche ou de la course. Vous mettez vos pieds un peu plus larges que la largeur des épaules, écartez vos chaussettes. Mains croisées sur le château devant vous, dos droit, ventre rentré. En expirant, nous nous asseyons, écartant les jambes sur le côté, ayant atteint le point le plus bas, pendant l'inspiration, nous nous élevons à la position de départ. Nous avons fait au moins 15 de ces séances, et après 2 semaines, nous avons apprécié nos fesses et nos jambes gonflées et toniques.
- Balancez vos jambes, allongez-vous face vers le bas. Allongez-vous sur le ventre, en vous appuyant sur un genou plié. Soulevez les jambes vers l'arrière et vers le haut alternativement. Nous avons fait 20 fois pour chaque jambe. Cet exercice sera indispensable pour ceux qui ne savent pas maigrir sur leurs jambes.
Organisez votre alimentation
Existe-t-il un régime spécial pour amincir les jambes et les hanches? Il n'existe pas de système spécifique qui vous aidera à vous débarrasser localement de la graisse corporelle, mais il existe des conseils de nutritionniste que vous pouvez utiliser pour accélérer considérablement la réduction du volume dans les zones à problèmes.
Nous examinerons ce que vous devez manger pour ranger votre corps rapidement à la maison et augmenter les effets de l'exercice. Nous nous familiariserons également avec les produits qu'il vaut mieux éliminer de l'alimentation, ou du moins minimiser leur utilisation.
Horaire des produits interdits
| Nom du produit | Nocif pour les jambes fines |
|---|---|
| Viandes grasses, saindoux, abats. | De grandes quantités de graisse qui n'ont pas le temps d'être traitées par le corps deviennent de l'énergie utile et sont stockées sous la peau et entre les muscles. |
| Fritures, beurre, huile végétale raffinée. | Une teneur accrue en cholestérol nocif, qui obstrue les vaisseaux sanguins, les rend moins élastiques, inhibe le processus de décomposition des graisses et d'élimination des toxines. |
| Céréales raffinées, farine de blé, produits à base de farine, pâtes de blé tendre. | Ils contiennent de grandes quantités de glucides rapides, qui ont tendance à être un tas de graisse dans les zones à problèmes. |
| Gâteaux, pâtisseries, confiseries, sucre, sodas, desserts hypercaloriques. | Ce produit est également riche en sucre et les desserts à la crème achetés en magasin contiennent également des gras trans. Ces substances sont nocives pour le système cardiovasculaire, l'organisme et notre corps dans son ensemble, il est donc préférable de les rejeter. |
| Aliments en conserve, sauces achetées en magasin, marinades, cornichons, saucisses, viandes fumées. | Les produits de ce groupe contiennent un grand nombre de conservateurs, de colorants artificiels et d'autres substances nocives. Ils contiennent également beaucoup de sel, qui retient l'eau dans le corps et ralentit le processus de perte de poids. |
| Produits laitiers gras et produits laitiers. | Cet aliment ne doit pas être consommé pour perdre du poids sur les jambes, car il contient un grand nombre de calories, et notre travail consiste à limiter sa consommation. |
| Café, thé noir, alcool. | Les boissons de ce groupe sont des diurétiques, elles éliminent l'eau saine du corps, ce qui inhibe le métabolisme et la dégradation de la graisse corporelle. |
Liste des produits autorisés
| Nom du produit | Avantages pour les jambes fines |
|---|---|
| Viande et poisson maigres, produits laitiers à faible teneur en matières grasses et produits à base de lait aigre sans additifs ni sucre, œufs. | Manger ces aliments est très utile pour garder les muscles en bonne forme, car ils contiennent beaucoup de protéines - les « éléments constitutifs » de chaque cellule de notre corps. Attention cependant au jaune d'oeuf, il ne se mange pas plus de 3 morceaux. le dimanche. |
| Céréales non raffinées (riz complet, orge, flocons d'avoine, orge et sarrasin), pâtes de blé dur, pain de seigle, céréales. | Si vous ne savez pas quoi faire pour saturer le corps d'énergie utile, ce produit est parfait. Les avis des nutritionnistes confirment qu'ils contiennent des glucides lents, que le corps dépense progressivement pour des choses utiles, et ne sont pas stockés sous la peau. |
| Légumes frais, légumes verts, salades. | Si vous ne savez pas quoi faire pour perdre du poids sur vos pieds, faites simplement votre menu de manière à ce que 50% de celui-ci soit occupé par ce produit. Ils sont riches en vitamines et autres éléments utiles. Mais le principal "atout" est la fibre, elle est saturée pendant longtemps, gonfle l'estomac, ne contient presque pas de calories, élimine lentement les toxines et les toxines, stimule la motilité intestinale et initie le métabolisme. |
| Baies et fruits frais (sauf bananes, dattes et raisins), fruits secs, noix non grillées sans sel ni sucre. | Cette friandise est également riche en nutriments et en fibres, elle vous procurera non seulement un plaisir gustatif, mais vous aidera également à perdre du poids rapidement. Ces aliments sont mieux utilisés comme collations en petites quantités. |
| Épices chaudes. | Convient à ceux qui ne savent pas perdre du poids rapidement dans les jambes et les hanches et qui souffrent de gonflement des membres. Les épices épicées éliminent l'excès de liquide du corps et accélèrent la circulation sanguine, ce qui a un effet positif sur le processus de séparation des graisses. |
| Eau minérale plate. | Vous devez en boire au moins 2 litres par jour, surtout si vous pratiquez activement un sport. L'eau élimine les toxines et les toxines, stimule le tube digestif, améliore les processus métaboliques, nettoie les reins. |
Cosmétologie
Si vous voulez avoir des jambes maigres, des photos qui vous raviront, vous et tout le monde autour de vous, vous pouvez combiner une bonne nutrition et une activité physique avec des procédures cosmétiques.
Désormais, les salons proposent à leurs clients une variété de techniques matérielles qui ont un effet néfaste sur la graisse corporelle. Vous pouvez vous débarrasser des centimètres supplémentaires et de la cellulite à l'aide de :
- lipolyse au laser (congélation des vaisseaux qui alimentent les tissus adipeux avec un laser);
- RF-lipolyse (destruction des coquilles de cellules graisseuses par des champs électriques à haute fréquence);
- cryolipolyse (exposition à de basses températures sur les cellules graisseuses, entraînant leur mort progressive) ;
- Technologie ELOS (influence simultanée sur les cellules graisseuses par des courants électriques à haute fréquence, un rayonnement infrarouge et une séquence de vide à rouleaux);
- Massage LPG (combinaison de vide, vibration et influences mécaniques).
Le pouvoir de l'auto-massage
En plus des procédures de salon high-tech, vous pouvez profiter vous-même d'un massage. Avant d'expliquer la technique, découvrons pourquoi les jambes maigrissent. La combustion des graisses corporelles dépend directement du déficit calorique et de la vitesse des processus métaboliques.
Si nous faisons nous-mêmes le massage des pieds, nous lisserons la circulation sanguine dans la couche sous-cutanée et augmenterons le flux lymphatique. Ce processus n'est nécessaire que pour la combustion et l'élimination efficaces des cellules graisseuses du corps.
Commencez à faire un auto-massage des pieds, en montant lentement plus haut. Il sera utile même pour les filles aux jambes très fines, car il améliore non seulement la santé, mais apaise également. Utilisez de légers mouvements de massage, pincements, frottements. Ne restez pas plus longtemps dans les zones problématiques, toutes les zones doivent être gérées de la même manière.
Utilisez une huile spéciale ou une crème grasse pour le massage, afin de pouvoir raffermir la peau et la nourrir avec des ingrédients bénéfiques.
En conclusion
Si vous décidez d'ajuster le chiffre dans son ensemble ou d'utiliser une zone spécifique, préparez-vous à un travail quotidien méticuleux.
Aucun anneau d'orteil pour la perte de poids des «artisans» chinois ou un short avec un effet sauna ne fonctionnera si vous vous allongez sur le canapé et dégustez des bonbons et des pizzas.
Ce n'est que si vous combinez cet appareil élégant avec une nutrition adéquate, des exercices réguliers et des procédures cosmétiques que vous pouvez rendre vos jambes et vos hanches attrayantes et minces.